Vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante que apoya la funcion inmune, la produccion de colageno y la absorcion de hierro. Es hidrosoluble, por lo que el exceso se elimina por la orina.
A cosa serve?
Reduce duracion de resfriados
Potente antioxidante que protege contra el dano oxidativo celular y apoya la produccion de colageno.
Esencial para sintesis de colageno
Antioxidante fundamental
Antioxidante que protege ADN del dano oxidativo. Evidencia epidemiologica apoya consumo adecuado.
Reduce niveles de histamina. 1-2g/dia durante temporada alergica
💡 Assorbimento: Dividir la dosis a lo largo del dia mejora la absorcion. La forma liposomal tiene mayor biodisponibilidad.
⚠️ Attenzione: Dosis superiores a 2000mg/dia pueden causar molestias digestivas. Precaucion en personas con tendencia a calculos renales. En menores de 18, usar solo bajo supervision medica/pediatrica.
Dosi raccomandate
Intervallo: 250 – 1000 mg
Dividir en 2 tomas
Intervallo: 500 – 2000 mg
Aumentar en periodos de enfermedad
Interazioni con altri integratori
La vitamina C mejora significativamente la absorcion del hierro no hemo. Tomar juntos.
La vitamina C es cofactor esencial para la sintesis de colageno. Se potencian mutuamente.
Ambos apoyan la produccion de glutation. Efecto antioxidante sinergico.
⚕️ Interazioni con farmaci
Dosis altas de vitamina C (>1g/día) pueden interferir con la acción de los anticoagulantes orales y alterar el INR.
→ No superar 500mg/día sin supervisión médica. Monitorizar INR al cambiar la dosis de vitamina C.
📚 Riferimenti scientifici (3)▼
Meta-analisis reciente de Hemila. Dosis de 1-2g/dia reducen significativamente la severidad de los sintomas del resfriado comun.
Revision sobre el papel de la vitamina C en inmunidad innata y adaptativa. Apoya la funcion de barrera epitelial y la actividad de celulas inmunes.
Meta-analisis Cochrane (29 ensayos, 11,306 participantes). 200mg+/dia no previene resfriados en poblacion general pero reduce duracion un 8% en adultos.
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